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如何改善失眠症状

    人一生中有１／３的时间都在睡眠中度过，然而睡觉这么重要的一件事，很多人却没有办法好好享受。晚上躺在床上辗转难眠，刚睡着就要起床，白天昏昏沉沉，不仅影响正常工作、生活，还会损害健康。那么如何改善失眠症状？往下看详细的介绍！

    一、松弛

    紧张、焦虑等情绪是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可缓解其带来的不良影响。７秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。７秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。７秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉的负面情绪。

    二、睡眠限制

    通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动力以提高睡眠效率（睡眠效率＝总睡眠时间／在床上时间×１００％）。建议避免日间睡觉时间过长，并保持起床时间规律。

    三、营造助眠的卧室环境

    卧室温度适宜，控制在１５℃～２４℃，睡前关掉的插座，避免这种细小的“光污染”。卧室里好别放“滴答滴答”的机械钟，会让你更加难以入睡。

    四、饮食调理

    饮食是影响睡眠的重要因素，有益睡眠的食物有三文鱼、谷物、绿色蔬菜、牛奶等；远离“睡眠杀手食物”，如过于辛辣刺激的食物，熏制、煎炸、腌制类食物。

    温馨提示：上述就是如何改善失眠症状？朋友们要重视起来哟！如果您发现您身边的人出现了失眠的症状，要及时就医，以免错过就诊时机，如果您还有什么问题可以在线咨询医师。
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济南远大中医脑康医院是经卫生部门审批建立的脑科专科品牌医院。医院拥有多位主任、副主任医师坐诊，临床诊疗经验丰富，医院树立以病人至上、费用合理的原则，打造医师型专业脑科医院...[详细]

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